武术基本功练习_武术基本功劈叉怎么练

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武术基本功怎么练


武术基本功和基本动作主要包括那些内容
武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。基本功训练时，有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方法和手段，这些方法和手段，突出了武术运动的专项要求，具有鲜明的内外兼修的运动特点。
一、基本功
1、腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；
腿功：正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿、正搬腿、侧搬腿、竖叉、劈横叉、)踢腿(正踢、侧踢、外摆、里合、后踢腿、前扫腿、后扫腿)。
2、腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫；
腰功：前俯腰、甩腰、涮腰、下腰。
3、肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫；
肩功：压肩、单臂绕环、双臂绕环、两臂交叉绕环。
4、桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。  
桩功：马步、弓步、虚步。  
二、基本动作；
手型：拳，掌，勾。            
手法：冲拳，推掌，架拳，亮掌，格肘，顶肘。  
步型：弓步，虚步，歇步，仆步，马步，丁步。  
步法：击步，插步，垫步，弧型步。        
平衡：扣腿平衡，仰身平衡，燕式平衡。

如何正确练习武术基本功扎马步
两脚尖平行，膝不超脚尖，上身保持直立。
马步就是练腿部的力量与稳定性，对于其它帮助并不大，别神秘化了，什么内功，全是唯心理论，只是一种意念暗示，养生不作讨论，对格斗帮助不大。
肌肉收缩的三种方式：等长收缩、离心收缩和向心收缩，
等长收缩
肌肉对抗阻力，但肌纤维的长度维持不变的肌肉收缩形式。
等长收缩（运动生理学也叫静力收缩），所谓等长收缩，是指肌肉在收缩过程中肌肉长度不变，不产生关节运动，但肌肉内部的张力增加。　听起来还是不好理解，其实就是咱们俗话说的肌肉绷劲。在生活中非常常见的一种收缩方式。
举例：倒立，在倒立的时候肢体和关节并没有活动，但是上肢胳膊的肌肉，还有肩部的肌肉，甚至腰腹部，腿部的肌肉都要很强力地做这种等长收缩，才能保持姿势不倒下来。虽然不动，但是很快就会累得肌肉发抖。　
等长收缩的优点：　等长收缩的训练，主要提高肌肉的力量耐力很有效果。　
等长收缩方式的肌力练习特点就是强度小，安全，力度可以很自如地控制，在健身训练中主要的是练习肌肉耐力，比如平板支撑、垂悬。
向心收缩
肌肉用力时，张力不变、长度缩短。例如肱二头肌向心收缩举起哑铃，此时肱二头肌长度缩短。
离心收缩
肌肉用力时，张力不变、长度伸长。例如肱二头肌离心收缩放下哑铃，此时肱二头肌长度伸长。
要正确的扎马步，首先最好是先背靠墙壁练习，获得正确的姿势，然后离开墙壁。
马步的蹲法是两脚平行，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。人的股骨是外旋15度的，最不违背人体生理的动作。眼前看，肩胛骨的肌肉向四面微微拉开（拔背），这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧（含胸），意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶（坠肘），不许耸肩（沉肩）。这样站好，用鼻子慢慢呼吸。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉（气沉丹田，这是自然做到的，不要管气）。

武术基本功 练习方法
基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。
1、腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫;
2、腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫;
3、肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫;
4、桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。

如何自己练好武术基本功？
任何一个习武者都应从基本功开始学起，真正熟练掌握了基本功，才有可能步入功夫的上乘境界。

1、跑步。
练习方法：
①速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。
2、俯卧撑。
练习方法：
①快速推撑60次，以提高上肢快速冲拳能力。②耐力推，坚持100次，提高手臂与肩部的力量。
3、仰卧起坐。
练习方法：
①快速仰卧起坐，50次/分钟，锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。②耐力仰卧起坐，坚持200次以上，以提高耐力。
4、腿部柔韧练习。
练习方法：
按照先压后踢的顺序，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜，然后配合各种踢法，每次至少1小时，以提高腿法的灵活性与速度。每次压腿后必须踢腿，才能收到一定的效果。
5、快速空击。
练习方法：
以自身的习惯攻击动作进行快速的击打，包括手法与脚法。配合呼吸，连续进行5～10分钟。此训练属无氧运动，能使人体在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能。
6、全身抗击打训练。
练习方法：
以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬。
武术基本功练习方法
可以在脚上挂几个铅块，一段时间后脚的力度会有明显的增加步法基本功：
1进步2退步3上步4撤步5插步6盖步7跨步8闪步9跳换步10跃步11垫步12前靠步13后靠步14跳步15纵步外摆腿：两脚并立，两手立掌侧一举。右脚向右前方上半步，左脚勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落地右腿旁。眼向前平视。左掌可在左侧上方击响，也可不做击响。 要求与要点：挺胸，塌腰，松髋，展髋。外摆幅度要大，成记扇形。 ４．里合腿：两脚并立，两手立掌侧平举。右脚向右前方上半步，左脚尖勾起里合并向左上方踢志，经面前向右侧上直腿摆动，落于右脚外侧。右手掌可在右仙上方迎击左脚掌（击响），也可不做击响动作。眼向前平视。练习时，左右腿交替进行。 要求与要点：挺胸，直腰，松髋，合髋，里合幅度要大并成扇形。屈伸性腿法： １． 弹腿：两腿并立，两手叉腰。右腿屈膝提起，大腿与腰平，右脚脚面绷直。提膝接近水平时，要迅速猛力挺膝、向前平踢（弹击），力达脚尖。大腿与小腿在一直线、 与腰平，左腿伸直或微屈支撑。两眼平视。 要求与要点：挺胸，直腰，脚面绷平，收髋。弹击要有寸劲。 ２．蹬腿：动作说明同弹腿，唯脚尖勾起，力达脚跟 要求与要点：同弹腿，唯强调勾脚尖。３．侧踹腿；两脚并立，两手叉腰。两腿左右交叉，右腿在前，稍屈膝。随即，右腿伸直支掌，左腿屈膝提起，左脚里扣，脚跟用力向左侧上方踹出，高一肩平，上体向右侧倒，眼视左侧方。练习时，左右可交替进行。 要求与要点：挺膝，开髋，猛踹，脚外侧朝上，力达脚跟。扭转性腿法： 后扫腿：两腿并立，两臂垂于体侧。左脚向前开步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝个直，成左弓步；同时两掌从两腰侧向前平地推出，掌指朝上，小指一仙朝前；眼看两掌尖。左脚尖内扣，左腿屈膝全蹲。成右仆步姿势，同时上体右转并前俯。两掌随体右转在右腿内侧扶地，右手在前。随着两手撑地，上体向右后拧转的惯性力量，以左脚前掌为轴，右脚贴地向后扫转一周。 要求与要点：转体，俯身，撑地用力要连贯紧凑，一气呵成。

武术基本功劈叉怎么练
我是练散打的。
韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。
散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。
劈叉的方法的话：
首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动
重点是要出汗！
然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组；
如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。
一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的。