每天喝蛋白粉，能吃肌体吗？喝蛋白粉会练“死肌”？

苦行僧

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良多人对卵白粉存在歪曲，认为卵白粉是药物。
良多人感觉：喝卵白粉的人，练出来的都是“死肌肉”。其实，卵白粉是食物提掏出来的高卵白物质，纯度较量高，热量较量低的补剂而已，它并不是药物。



卵白粉的卵白质含量在70%-80%以上，而一颗50g水煮蛋的卵白含量是7g阁下，100g水煮鸡胸肉的相卵白含量是10g阁下，对食物来讲，卵白粉的卵白质含量要高很多。
那末，天天喝卵白粉，可以吃出一身肌肉身体吗？
假如你也如许感觉，只能说你蒙昧了！光吃不练假把式，纯挚的喝卵白粉，是不会增进肌肉的合成的。肌肉需要颠末历程外力的刺激，演习后领受营养，安眠足够的时候，肌肉才能变得粗壮起来。



增肌人群对卵白需求量较量高，平常平凡的饮食没法满足身体对卵白的需求，是以会颠末历程卵白粉来弥补卵白。
而练出肌肉身体也绝非易事，增肌演习的人群，天天需要弥补沛够的卵白，天天每千克体重需要弥补1.5-2g卵白，好比：60KG的人天天需要弥补90-120g卵白质。
假如你天天颠末历程卵白粉弥补了40g卵白，那末你还需要从饮食中获得50g以上的卵白，好比牛肉、鸡胸肉、蛋类等食物，才能满足增肌需求。



所以，不要把卵白粉神话了，也不要把卵白粉妖魔化了。我们需要从吃、睡、练三个方面连络，才能提高肌肉维度。
其实，不但增肌的人需要弥补卵白，减脂人群天天也需要弥补沛量卵白。身体分化卵白破费的热量跟时候会更长，可以提高食物热效应，还能耽误饱腹感，帮你下降暴食概率，提高减肥速度。



而年数大年夜的人也需要重视卵白的弥补。我们过了30岁后，缺少气力演习的环境下落，肌肉会逐年流失落，身体对卵白的领受能力也会变弱。
这个时刻我们更需要弥补卵白，提高卵白的领受率，避免肌肉的快速流失落。这个时刻我们需要多吃一些奶成品、牛奶、海鱼、虾蟹等物质。



当然，卵白质的弥补并不是越多越好，非健身人群天天每千克体重弥补卵白质在1.6g之内即可，避免加重身体稀奇是肾脏的承当和摄取过量的热量。
最后，关于卵白质的摄取时候，一次性摄取的行使率不如多次摄取的行使率高。我们需要分为多次多时候段摄取，卵白的行使率跟领受率会有所提高，这也就是增肌人群为何要多餐饮食的缘由。
               
                               
                        关键词：河蟹死了能吃吗芋艿发芽能吃吗大王具足虫能吃吗