俯卧撑锻炼胸肌下部：俯卧撑，除了练胸肌，居然还有这么强大的作用！

苦行僧

俯卧撑想来大伙儿也不生疏，是日常生活一种普遍的训炼姿势，大部分人训练俯卧撑的总体目标是以便得到强劲的胸大肌。但却非常少许多人了解，俯卧撑锻炼胸肌下部俯卧撑是一项发展趋势理想化的肩胛骨结构力学的训炼。
多功能性运动的最好肩胛骨结构力学可从多功能性竖直和水准运动模式开展详细说明，俯卧撑胸肌下部而俯卧撑则能够 锻练水准促进模式下的理想化肩胛骨结构力学。



水准促进模式
叙述：摩擦阻力垂直平分身体并被推离身体，用哑铃练胸肌下部或是将水准方位的身体从固定不动手拉开的全部模式。
比如：
站起 – 尼龙绳或拉力带胸部举荐；平卧 - 胸部举荐，俯卧撑锻炼胸肌下部应用杠铃、杠 铃、药球或哑铃；俯卧 - 俯卧撑。
俯卧撑（PU）是平板撑的升阶，是一个很好的作用训练，能为全部肩膀复合体、胸部和椎间盘盆骨—髋骨复合体出示训炼刺激性。它能够 做为评定和训炼的专用工具。全部病人都能够根据操纵身体的视角来实行俯卧撑。针对肩胛骨可靠性差、损害康复治疗或力量水准较低的病人而言，俯卧撑胸肌下部斜体字俯卧撑是一个很新的开始。



斜体字俯卧撑
刚开始时，两手抓物在杆上或将手放置平面图上，两手间隔稍宽于肩。头顶部、胸部、椎间盘和盆骨务必维持在保持中立部位，并在全部模式中持续保持。激话前锯肌和关键，用哑铃练胸肌下部并维持激活状态。渐渐地将躯体向杆杠学会放下，另外维持身体在一条平行线上的姿态和激话模式。从杆杠、木地板或机器设备上拉开，回到到起止部位。
留意：肩胛骨在全部运动期内应长期保持，在径向环节（上升）轻度外旋（肩胛骨杜绝脊椎），胸肌下部在抽滤环节（降低）轻度内收（肩胛骨挨近脊椎）。
俯卧撑系列产品运动主要表现的重要
在每一升阶全过程中，病人激话深层次头颈屈肌、前锯肌和深层次腹腔肌，俯卧撑胸肌下部并维持这类激话。当身体房屋朝向手减少时，弯折手肘。伴随着胳膊屈伸，回到到起止部位。身体在全部模式中应当维持挺直。
伴随着病人的发展，只需减少高宽比来提升挑戰。配置哑铃的哑铃凳或负重深蹲架是病人实行较适度性运动的理想化挑选。路面上的俯卧撑展现了比斜体字俯卧撑更高规定的操纵方法。全部运动期内，胸肌下部尖保证脊椎保持中立部位及其前锯肌和关键激话。



路面俯卧撑
保证可以实行基础俯卧撑以后，伴随着力量和可靠性的提升，胸肌下部能够 在药球或平衡球上实行俯卧撑来提升挑戰。



平衡球上俯卧撑
针对主要表现出较快关键可靠性和上臂力量的本人，可以选用四肢更替模式，伸出身体或伸出腿，俯卧撑胸肌下部提升本身体会和可靠性的挑戰。





平衡球上俯卧撑系列产品（同侧反复）
以后的TRX平板撑俯卧撑系列产品，依据个人的平稳和沒有偿还下进行模式的工作能力，用哑铃练胸肌下部适度地升阶。



TRX俯卧撑



TRX平板撑一级



TRX平板撑二级



TRX平板撑三级



高級TRX俯板撑
在平衡球或TRX上的威雅式俯卧撑，也称之为V形举腿，胸肌下部是训炼肩胛骨紧紧围绕平稳肱骨头运动的好方式 。练习者务必可以在全部模式中维持肩骨膈肌和胸—盆骨的操纵。


               
                               
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