如何完成一次“卧室健身”别说弹力带只能热身啦！

苦行僧

各位好！，我就是Chris，近期我接到一些私聊说“病疫情期内没法去健身房该怎么办？”等相近的难题，有木有方法能够 处理，自然能够 ，我的卧室里有16kg哑铃，健身垫，弹力带背弹力带，泡沫轴，就这四样充足我得到非常好的训练实际效果，等等我不久提及了哪些？“弹力带”？没有错，今日的主人公就是说它，弹力带，价格低，训练時间不久 ，看了今日的文章内容，就请别给自己的懒散找托词啦！



弹力带是啥，我不详解了，简易小结一句：天然乳胶床垫做成（天然乳胶皮肤过敏病人就束手无策了），独具特色，安全性合理，弹力带的使用便捷带上，力量、身体素质、康复治疗训练都能够应用。接下去是今日的重中之重內容。



怎样挑选合适自身的弹力带
1.价钱标准
绝大多数的货品還是都合适于价钱标准的，弹力带也是如此，这物品没办法谈性价比高，越高品质就越好，应用時间越长且不容易形变。自然这一依据本人经济发展整体实力和消費核心理念不一样去挑选就行，弹力带教程知名品牌这里也不强烈推荐了，记牢一点就是说越高就越好，知名品牌间价钱同样的差别并不大。



2.阻力标准
一般 而言，一切正常的弹力带生产厂家，阻力尺寸全是那样明确：色调 浅→深，阻力 小→大。色调越重阻力越大，且弹力带可根据折起来的方法再次提升阻力，这里提议大伙儿女士从较轻的阻力刚开始，一般 是淡黄色的哪款，男士则是以第二档或第三档阻力刚开始，当这一阻力早已很轻轻松松了，再去更新弹力带，弹力带的使用一般 一个阻力练两月是可以了，并且换了更大阻力可以留着以前的做热身运动训练或体力训练等。



3.长短标准
上边提及了，弹力带能够 折起来提升他的阻力，因此，长短越长，能够 提升的阻力也就会越大，弹力带深蹲但是最合适人们的长短就是说，弹力带原始长短=胳膊平举挺直能够 做到的高宽比，但是一般 提议還是从宽的净重刚开始。



整体而言：阻力标准>价钱标准>长短标准。
怎样用弹力带进行一套详细的“卧房多功能性训练”
在挑选好啦人们合适的弹力带以后，还要刚开始人们宣布的“卧房多功能性训练”啦，人们必须考虑到的是计划的整体性和便利性，弹力带的使用秉着那样2个标准，那麼人们的计划就这样的：
刚开始以前人们第一步必须热身运动，瑜伽弹力带回望一下之前的文章内容，怎样热身运动大伙儿早已学好啦，家中一个泡沫轴彻底能够 在卧房里进行人们热身运动的內容。
训练姿势1.弹力带螃蟹步
姿势详细说明：弹力带围绕膝关节上边系成闭环控制，弹力带教程跪姿，维持膝关节脚跟方位自始至终一致，以臀部主导导向性一侧挪动。
训练部位：臀中小型肌，弹力带背脚部肌群，关键肌群。
实际效果：提高臀部饱满度，弹力带的使用提升人体髋关外旋的工作能力，维护膝盖骨。
ps：圆润的臀部既美观大方又身心健康，瑜伽弹力带是每个人必须的，而臀中小型肌是提高臀部饱满度的重要。
演试：



2.弹力带负重深蹲
姿势详细说明：弹力带围绕膝关节上边系成闭环控制，弹力带背两腿分离，一切正常负重深蹲就可以。
训练部位：脚部肌群，弹力带的使用臀部肌群
实际效果：改进膝再内扣，瑜伽弹力带上下肌张力不均衡。
演试：





3.弹力带划艇
姿势详细说明：挑选一个家中的餐桌腿、床脚或椅子腿，将弹力带套在上边，两手拖住两边，依据本身工作能力绕好多个圈，仰身45°上下，弹力带背腰部伸直关键缩紧，后背肌群使力将弹力带向人体后面拉。
训练部位：后背肌群（背阔肌，大圆肌，中下三角肌竖脊肌），弹力带的使用二头肌，大臂肌群。
实际效果：提高后背肌群的力量，瑜伽弹力带改进溜肩脖子前倾难题，减轻肩周难题。
ps：溜肩脖子前倾通常是应是后链肌群太过基础薄弱，弹力带深蹲前链肌群太过焦虑不安造成。
演试：



4.弹力带平板支撑
训练部位：招商肌群（三角肌前束，弹力带的使用肌肉，三头肌）
实际效果：提高乳房，瑜伽弹力带胳膊力量，关键可靠性。
ps：因为弹力带的特点，弹力带深蹲变形水平越大阻力越大，在巅峰滞留一下相比一般平板支撑刺激性会更为明显！
演试：



5.弹力带腹斜上抬
姿势详细说明：将弹力带系成闭环控制套在膝关节上边，弹力带的使用趴卧在软垫上，小腿肚微曲，臀部使力上抬。
训练部位：臀部肌群，瑜伽弹力带股后肌群。
实际效果：提高臀部使力感，弹力带深蹲股后肌群力量，改进前后左右链肌群不均衡。
演试：



6.弹力带仰身爬山
姿势详细说明：挑选一个家中的餐桌腿、床脚或椅子腿，将弹力带套在上边，后将弹力带两边系在脚裸处，仰身腰部伸直，弹力带的使用关键缩紧，两腿更替往前爬山。
训练部位：髋屈肌群，瑜伽弹力带关键肌群。
实际效果：提高关键平稳工作能力，弹力带深蹲髋关协调能力。
ps：针对身体素质的提高也是挺大协助！
演试：



6个姿势，
每一姿势做3组，
一组15次上下，
训练時间在30分鐘上下，弹力带教程训练部位全方位、高效率、方便快捷，应用的地区不容易超出2平方米，即便你的卧房是10平方米的仍然能够 去做。
That's all，要是人们想来健身，即便是在卧房都是彻底能够 做到非常好的训练实际效果的，这一计划对于没空，弹力带背没有钱去健身房训练的小伙伴们，假如要想重装系统性的功能训练最好是還是必须到场田里能够 有大量的挑选。


               
                               
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