运动健身并不是伤肝！好多个不正确的运动健身个人行为，最好是不重犯

苦行僧

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健身害怕的并不是获得不上要想的实际效果，只是健身的情况下负伤，造成 半途停训，或是导致不可避免的损害。健身训练的情况下，一定要把握健身基本知识，不必让自身越练身体越差。



好多个不正确的健身个人行为，你它是在损害自身！
1、盲目跟风，追求完美大净重，沒有搞好防护措施
开展大净重训练的情况下，安全事故发病率会大大的提高，即便是有工作经验的健身教练员都不列外。初学者健身要防止盲目攀比，学好规范姿势才算是最重要的，净重必须由浅入深。
开展大净重的情况下，一定要有保障措施，例如运动护膝带、护腰等，必需的情况下要令人輔助维护，防止砸到自身。
大家讨论一下普遍的卧推训练，出現的健身安全事故，看能否给你引起重视。卧推错手，砸到的不只是肌肉，只是肋巴骨！





26岁健身教练员，开展190kg卧推训练的情况下，只有一个人开展一只手輔助，那样的保障措施，显而易见也是不可当的。



2、蛋白填补不足



健身期内，身体对蛋白的要求会逐步提高，沒有蛋白的填补及其碳水化合物的輔助，全身肌肉就没法生长发育得圆润粗大起來，健身减脂增肌周期时间也会有一定的增加。
每日1公斤休重必须摄取1.5-3g蛋白，例如你的休重是60KG，减脂增肌期内，一天最少要填补90g蛋白，你能从蛋白粉、生鸡蛋、鸡脯肉等食材中获得。健身训练前后左右填补一点蛋白跟碳水食物，能够 推动全身肌肉修补，提升肌肉生长速率。
3、放弃睡眠时间开展锻炼



忙着工作中，没有时间开展锻炼，因此就运用睡觉時间锻炼，进而危害睡觉时间，那样的个人行为是不可取的。歇息也是肌肉生长修补的关键步骤，沒有充足的歇息，身体抵抗能力会降低，精神面貌会越差，而肌肉生长速率也会很慢。
歇息比健身更关键，不必放弃睡觉时间去锻炼，你能运用大白天零碎時间锻炼，夜里睡觉时间不必晚于算试，最好是在23点前入眠。
4、健身后立刻冼澡



很多人感觉健身后大量出汗，汗味吃不消，因此健身锻炼后立刻冼澡。这也是损害身体的一个作法。健身后身体皮肤毛孔扩大，免疫力低下，病菌非常容易侵入，立刻冼澡非常容易得病。
身心健康的作法是：健身后做一组拉申释放压力训练，提升全身肌肉延展性，减轻肌肉充血状况，随后直到身体心跳降低，身体不出汗了，大约三十分钟上下再冼澡，冼澡的情况下不适合太凉或是太热了。
5、总体目标肌肉群经常锻炼



你的肌肉、胳膊、背肌等肌肉群一周锻炼几回？合理安排时间很重要，每日打卡签到训练，并不可以让身体非常好的修补，全身肌肉会处在酸痛撕破情况，生长发育速率也会降低。
总体目标肌肉群每一次训练后都必须留有充足的修补時间，背肌、大腿根部、臀部肌肉、肌肉必须歇息三天時间才可以开展下一轮训练，胳膊、肩膀、腹部肌肉等肌肉群必须歇息2天時间才可以开展下一轮训练。
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