几类“没用处”的运动健身个人行为，你它是在虚度光阴

苦行僧

原创内容，私行搬运者必究！
健身要科学，而不是随着本身的意念随意操作。弊真个健身方式会让你的锻炼后果事倍功半。



下面这几种“没卵用”的健身步履，极可能让健身变伤身，你这纯属挥霍时候！
1、健身不热身
良多新手到了健身房就伎痒，没有进行热身演习就直接进入了正式的演习。然则你要知道，正式演习的强度是较量大年夜的，身体没有提前进行一个预热，关节天真度不够，身体血液轮回也较量慢，这个时刻倏忽进行大年夜强度的演习，极可能致使肌肉拉伸，身体受伤等风险。
别认为这几分钟的热身是无关紧要的，热身可让你身体渐渐热起来，更好地找到活动的状态，健身后果也会事半功倍。我们在正式演习前要先动态拉伸身体各个肌群跟关节，再进行5-15分钟的慢跑热身，如许身体肌群、关节就可以有用激活了。



2、盲目寻求大年夜重量
看到良多健身熟行进行大年夜重量演习，你是不是很想考试考试一下。然则，没有健身根本的你，盲目模拟进行大年夜重量演习，最后受伤的一定是你本身。
肌肉没有足够的耐力跟爆发力完成这个重量，身体势必会呈现借力代偿的环境，方针肌群的刺激后果天然会削弱。而大年夜重量演习更多环境是本身完成不了，呈现肌肉拉伸，健身事故的环境产生，这些环境不过是在危险本身。
健身演习的时刻不是盲目攀比，而需要选择适合本身的重量，按部就班进行演习，如许才是真实的健身。新手需要存眷的重点是动作是不是标准规范，而后才是添加重量进行负重演习。



3、健死后即速洗澡
良多人健死后感觉很热，会即速去洗澡。然则健死后身体血液轮回加速，毛孔扩大散热，这个时刻身体的免疫力是最大年夜的。
这个时刻即速洗澡会造成大年夜脑氧气供给不足，细菌入侵轻易感冒。我们健死后应当拉伸演习放松一下，健死后30分钟身体恢复常态了再洗澡，才不会危险身体健康。



4、天天锻炼同一方针肌群
看过良多健身新手刚最早健身的时刻天天打卡很勤劳，然则细心一看你会发现问题不小，由于他们天天都锻炼同一部位，好比一连几天练胸或练手臂。
他们认为天天锻炼，肌肉成长速度就会加速。而如许的认知也是较量蒙昧的，肌肉的成长并不是在锻炼的时刻，而是在安眠的时刻。
每次演习后方针肌群会处于修复重组状态，小肌群需要48小时大年夜肌群需要72小时进行修复，假如你天天锻炼，这就致使肌肉没有足够的时候修新成长，增肌速度反而会变慢。



5、营养弥补不够
健身演习时期，你的热量摄取、营养搭配环境是若何的呢？一般来讲减脂为主的人可以适合节制热量摄取，然则天天的热量值不克不及低于身体根本代谢，同时要弥补沛量的卵白、适当的碳水、脂肪，而不是选择只吃蔬果。
增肌为主的人需要适合提高热量摄取，才能给肌肉足够的能量。天天卵白摄取量为每千克1.5-2g阁下，同时节制碳水、脂肪的摄取量，才能做到增肌不增脂。



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