一个黄金练习——俯卧撑！你一次能做多少？

苦行僧

说到俯卧撑这个动作，相信你们都不会生疏，由于它是一个最多见的健身动作，根基每一个男生都有练过。



在健身界中熟行都不会疏忽这个动作的主要性，而新手却认为这个动作较量简单，达不到增肌的目标，认为只有器械的到场才可以，其实凡事都不是绝对的。
对新手来讲，由于没有健身的根本，自重的演习反而更平安，更轻易增进肌肉的增加。同时对没有时候锻炼或经济前提有限的人群，俯卧撑就是一个很好的入门演习。



良多的健身达人把它视为黄金动作，由于俯卧撑不但仅只锻炼到手臂上的肌肉，还能肩部、背部、腹部等肌肉群，而这四个部位的肌肉就笼盖上半身，也就是说这个动作可以锻炼到你的上半身肌肉。
你可知颠末历程俯卧撑的个数，就可以直接反映出男生的健康程度在哪一个阶段。



从上面的图片中可以看出，分歧春秋段的人所到达的个数也分歧。你一次能做多少个？
30岁以下的人群身体状态是最好的，能一次性做到的俯卧撑也最多，到达50个以上的男生身体状态是十分优异的。然则，过了这个门坎后数量在变少，这是由于身体最早走下坡路，肌肉量萎缩，气力响应对也会变弱，从而进入衰老期。所认为了本身的健康环境，就要提高活动量，来避免肌肉的流失落，贯穿连接最好的状态。



那末天天坚持做100个俯卧撑，能给身体带来甚么优点？
优点一：对初学者来讲，由于平常平凡贫乏活动量，手臂的气力就会显得不足，天天坚持锻炼，一段时候后手臂的气力就会大年夜大年夜提高，甚至还能让甩失落拜拜肉。
优点二：当你进行锻炼时，会明明感应胸部的肌肉有扯破的感到感染，持久下来可让胸前的肌肉变得紧致有弹性，甚至还能看到肌肉线条的显现。



优点三：在锻炼的历程当中可以很好地刺激到腰腹的肌肉，从而提高腰腹的气力。对男生来讲，腰的利害直接决意到气力的强弱，腰好的男生做甚么体力活城市较量超卓。
优点四：由于弊真个坐姿，会致使我们呈现弯腰驼背的环境，就连气质也会大年夜大年夜下落。而俯卧撑可让身姿体态获得改良，从而让它一点点恢复正常。



新手该若何锻炼？
对初学者来讲，一次性完成100个俯卧撑，那是不成能完成的事，所以以这个数量为方针，然后分组来完成。
前期可以分为十组，每组十个，每组间休一分钟，后期身体适应后，就要缩短组数增加个数，当你甚么时刻能一次性做到100个时，就申明你成功了。



当然自重俯卧撑可以帮你锻炼上半身的肌肉，然则到了一定的程度后，这类锻炼所带来的后果就会削弱，对增肌已起不到任何匡助了。这时刻的你就要改变锻炼的方式，多选择变式俯卧撑，如窄距式、跳跃式、击掌式、冲肩式、单手等动作，随着难度的提高，所带来的后果就更好。
               
                               
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