健身五大基础知识，你懂多少？懂的就是健身初学者！

苦行僧

原创内容，私行搬运者必究！
健身的人良多，然则有良多外行人，他们会错把误区当真理，最后把演习弄得一团糟，没法受益健身的优点。



健身先健脑，我们需要体会健身相干常识，才能提高演习后果。分享5个健身根本常识， 看懂几个？看懂才是健身入门者！
1、增肌跟减脂的概念



健身的人方针不外乎是增肌和减脂。而减脂的意思是减失落脂肪，给身体做减量，增肌的意思是增加肌肉，给身体做增量。
减脂首假如靠有氧活动，颠末历程耗损卡路里的方式来分化身上多余脂肪，增肌主要靠抗阻力演习，颠末历程无氧活动的刺激，来提高肌肉维度。
健身不是为了把脂肪转化为肌肉，脂肪跟肌肉是完全分歧的两种物质，是没法彼此转化的。健身演习的时刻，平居为先减脂后增肌，减失落只有多余赘肉，你的身体才会瘦下来。而想要发财的肌肉维度，你需要在低体脂率的前提下，进行气力演习，才能让你的肌肉线条凸显出来。
2、体重跟体脂率的概念



减肥不是减重，而是减脂。体重包孕的物质良多，包孕了脂肪、肌肉、水分、器官、血管等，减肥假如你减失落的是体重，有多是肌肉流失落、水分削减的后果，这不代表减肥成功了。
体脂率指的是体内脂肪含量的多少，只有下降体脂率，你才能告辞臃肿的身体，渐渐瘦下来。减肥我们应当垂青体脂率，女生体脂率在24%以下，男生体脂率在20%以下，才是标准的身体。
3、身体总代谢跟根本代谢的概念



天天身体总代谢耗损值的多少，跟你天天热量摄取多少是彼此影响的。当你的热量耗损大年夜于热量支出的时刻，身体味产生热量缺口，身体会渐渐瘦下来，反之身体就会渐渐发胖。
而根本代谢指的是满足身体需求的最低能量耗损，也就是静歇状态下的热量耗损值，根本代谢值一般占有身体总代谢的65%阁下，而肌肉发财的人根本代谢值会越兴旺，人越不轻易发胖。
4、减肥时期，要多做气力演习



减肥时期，你除进行有氧活动，还会做甚么活动？气力演习是你需要正视的健身项目。由于气力演习可以晋升本身肌肉量，提高身体的根本代谢，让你天天静歇状态也能耗损更多的热量。
减肥时期到场气力演习，有助于镌刻马甲线、翘臀、倒三角身体，提高身体比例，你的燃脂塑形速度也会加倍高效哦！
5、饮食跟健身的关系



三分练七分吃，饮食办理得好，健身后果事半功倍。减脂时期你需要合理下降热量摄取，然则热量摄取不克不及低于身体根本代谢，避免身体堕入饥荒，增肌时期的你热量摄取需要提高，给肌肉供应充沛的能量，增进肌肉的合成，一般提高250-350卡阁下即可。
健身演习时期，我们还需要弥补沛量的卵白，卵白可以提高食物热效应，给肌肉供应氨基酸原料，还能耽误饱腹时候，不管增肌减脂都长短常受益的。
               
                               
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