腰肌劳损可以怎么锻炼 三种锻炼方法对腰肌好处多多

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　　腰肌劳损也就是慢性下腰痛伤，是腰部的肌肉，还有骨膜出现慢性的损害炎症，这是导致腰部疼痛的一个主要原因，患者会觉得腰部酸痛或者胀痛，需要积极解决，避免问题变得越来越严重，下面看一下腰肌劳损应该如何锻炼?

　　一、做转胯运腰动作
　　练习的人把两个脚分开，宽度和肩膀一样，挺直全身，而且应该处在比较放松的状态之下，两个手叉腰，把呼吸调整好，胯部向左，然后再向前向右向后进行旋转动作，围绕腰部的中轴部位做水平的转圈动作，转一圈代表做了一次，每一天可以做15次到30次左右，然后再反方向进行15次到30次左右，就能有效缓解腰肌劳损问题。
　　二、做转腰捶背动作
　　有腰肌劳损的人可以先把两个腿分开，与肩同宽，然后挺直身体，处在放松的状态，微微把两条腿弯曲，两个手臂自然的垂放在身体两边，然后两个手半握拳，先向左边转动腰部，然后再向右边转动腰部，两个手臂应该跟随着腰部的动作进行前后左右的自然摆动，然后借着摆动的力量，把两个手一前一后相互叩击腰部以及小腹部位，左右转腰是一次，要做30次到50次左右，坚持锻炼也能达到好的效果。
　　三、做双手攀足动作
　　身体保持直立以及放松的状态，然后两条腿微微分开，两个手臂向上举，身体慢慢向后仰，最好能够仰到最大程度稍微停留一会，然后身体慢慢向前弯曲，两个手做下压动作，尽量触碰到两个脚，然后恢复到直立的状态，这样做完以后就是一次，可以连续进行10次到15次左右，能够让腰肌劳损问题恢复的速度更快。
　　上面介绍的就是腰肌劳损的几个锻炼方法，看了上面的介绍，我们可以知道腰肌劳损经过日常的身体锻炼能够达到比较好的效果，现在出现腰肌劳损的人越来越多，一定要使用正确的方式调理身体，不要让问题变得越来越严重。