坐骨神经痛怎么办 四个动作可缓解坐骨神经痛

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　　坐骨神经痛很多人都只是听说过而没有实际的感受过，它主要是指发生在坐骨神经附近的一种以疼痛为主的综合征，其发病原因多且复杂，而我们要本着对因治疗，再加上对症治疗，在没有找到病因以前先不进行理疗的原则去治疗此疾病，一般通过正规的治疗以及患者长期的坚持可以达到满意的治疗效果。好了说了这么多，你知道患了坐骨神经痛该怎么办吗?

　　第一，患者可以尝试做跑步式的箭步蹲动作，具体的操作方法是把右腿伸出在身体前方，用左膝接触地面，臀部稍微向前倾斜，保持住右膝在脚趾后方的位置，然后再缓缓的抬起身体保持15秒，这时候我们会感觉到左侧的髋屈肌得到拉伸，如此动作反复进行，长期坚持有效。
　　第二，把身体挺直后把左腿放在身体的后方，用右脚向左手的方向行走，然后把左腿放在地面上，让髋部与身体前方呈直角，并以臀部为中心，让身体向地面的方向放低，使头部枕在前臂上，保持这个姿势30秒，之后再换身体另一侧做同样的动作即可。这就是常说的鸽子式动作。
　　第三，有坐骨神经痛的人，必须要多卧床休息，以免给下肢腰部带来负重，而且在卧床期间，患者可以做后弓腰五点支撑的锻炼或飞燕的动作，可以让坐骨神经松弛，达到缓解坐骨神经痛的效果。
　　第四，多做卧撑也能缓解坐骨神经痛，用手相互平行贴在床上，抬起胸膛和脊椎，让整个背部呈现出弓箭型，如此做卧撑保持30秒，每天多做几次，注意姿势一定要标准，基本上很快就会改善坐骨神经痛的症状。
　　上面说了这么多缓解坐骨神经痛的动作，不知道大家有没有一定的了解了，在这里要告诉大家的是我们在做这些动作的时候，不要太过用力，动作一定要轻柔，要循序渐进的进行，千万不可操之过急，毕否则会引发反效果。另外，运动只能起到缓解的作用，并不能从根本上解决坐骨神经痛的问题，患者要想得到好的治疗还要注意多休息，要学会正确的保养腰部，才有利于病情快速好转。