肱三头肌很小而看起来胳膊不足粗大？这4个高效率姿势能够 帮上你

苦行僧

随着全平易近健身意识的提高，愈来愈多的小伙伴步入健身房最早演习。对良多刚接触健身的小伙伴来讲，他们更爱好练腹部肌群或是胸部肌群，大年夜多都疏忽了手臂演习的主要性。并不是说他们不进行手臂的演习，而是敌手臂的演习量不足够。良多人都把手臂的演习作为一种弥补式的简单演习。就拿肱三头肌来讲吧，良多人都把它作为胸部演习后的弥补演习，一般城市在胸部4~5个演习动作后，简单地进行一两组肱三头肌的演习就完事儿了，其实不会针对肱三头肌而伶仃拿出多长时候去演习。假如如许，想要练出强健的麒麟臂确切难度挺大年夜的。那到底应当若何操作才能颠末历程强化肱三头肌而练就人人恋慕的麒麟臂呢？今天小编就和大年夜家一路来体会一下肱三头，并和大年夜家分享一下它的演习方式。



肱三头肌的肌肉剖解
肱三头肌颠末历程名字即可以体会到，它并不是由一块肌肉构成，而是三块。它位于人体手臂的后面，分为长头、外侧头和内侧头三个头。肱三头肌的长头起自肩胛骨盂下结节，外侧头起自肱骨体后面桡神经沟外上方，内侧头起自桡神经沟内下方，究竟三者会合止于尺骨鹰嘴。它的功能主要为近固按时，使肘关节伸，长头还可使肩关节伸。远固按时，使上臂在肘关节处伸。



肱三头肌的演习思绪
通果肱三头肌的功能申明我们可以发现，它主要的功能其实就肘关节的屈伸，所以假如想要很好的强化肱三头肌，那就要很好地去进行屈伸的演习。然则由于手臂上除有肱三头肌之外，在肩部周围还有三角肌，所以在做肱三头肌的时刻要尽量贯穿连接大年夜臂摆动幅度较小，如许才能有用避免肩部肌群代偿。



由于肱三头肌的面积不是很大年夜，所以刚最早演习的时刻尽量先从适合本身的重量最早演习。良多人在做肱三头肌的演习时，由于重量过大年夜而呈现身体摆动的环境，从而致使全部上半身都在参与发力，如许就会致使演习效率大年夜打扣头。为了有用避免这类代偿环境的产生，建议大年夜家做肱三头肌演习时要焦点收紧，先从小重量最早熟习动作模式，然后再一点点增加负荷。



肱三头肌被分为三个头，分歧角度的动作城市对这三个头起到分歧的刺激后果。所以假如想要具有一对强健的肱三头肌，丰硕的演习动作放置是必不成少的。建议每次进行肱三头肌的演习时，最少放置4个动作阁下，颠末历程分歧角度的屈伸动作和离心缩短，来充分刺激肱三头肌。说了这么多关于肱三头肌的演习思绪，那到底应当若何制定一份高效的肱三头肌演习企图呢？下面小编就给大年夜家分享一组肱三头肌的演习放置，希望可以给大年夜家一点开导。



肱三头肌的演习企图
动作一：龙门架屈臂下压
动作要点：双腿打开与肩同宽，且双腿微微崎岖，身体微微向前倾且焦点收紧，双臂夹紧身体两侧同时握住直杆，肱三头肌发力，将直杆向下拉至接近于大年夜腿处，再缓慢放松恢复至初始位置，反复此动作12次，反复4组。



动作二：绳索屈臂下压
动作要点：双腿微屈且间距与肩同宽，焦点收紧然后身体微微向前倾，双臂握住绳索然后向下拉至大年夜腿处，再放松缓慢恢复至初始位置，反复此动作12次，反复4组。



动作三：俯身臂屈伸
动作要点：双腿打开与肩同宽，焦点收紧且上身尽量前倾至与地面平行的位置，双手握住哑铃，大年夜臂平行地面而小臂垂直地面，肱三头肌发力将哑铃抬起至与地面平行的位置，反复此动作12次，反复4组。



动作四：仰卧臂屈伸
动作要点：平躺于板椅上，双臂崎岖握住杠铃，贯穿连接大年夜臂与身体呈钝角，小臂崎岖将杠铃放于额头上方，肱三头肌发力将杠铃抬起至大年夜臂与小臂在接近于同一条线的位置，然后缓慢恢复至初始位置，全部动作历程当中大年夜臂贯穿连接固定不动。反复此动作12次，反复4组。



良多健身的小伙伴都希望本身具有一对强健的麒麟臂，但问题是在这这上边投入的时候又不够，那怎样可能有好的后果呢？还有良多报酬了具有强健的麒麟臂，对肱二头肌进行了大年夜负荷的演习，认为肱二头肌发财了手臂就粗了，反而轻忽了肱三头肌的演习。以上非论哪一种做法都不成取，希望大年夜家可以颠末历程这篇文章，找到正确强化肱三头肌的方式。以上就是今天分享的内容，欢迎大年夜家点赞、留言、转发加存眷，感谢。
               
                               
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