好身材需要后天努力！一组力量训练练习，在家塑造好身材！

苦行僧

原创内容，私行搬运者必究！
好身体不是生成的，需要后天的尽力！坚持健身锻炼，需要支付汗水，扯破肌肉，劳其筋骨，耗损身上多余赘肉，时候让你见证身体的演变。



女生希望练出好看的马甲线、翘臀身体，男生希望练出麒麟臂、倒三角身体，这些都需要颠末气力演习的镌刻。
纯挚的进行有氧活动只能让你身体瘦下来，没法帮你镌刻身体线条，而气力演习可以锻炼肌肉，提高身体曲线，让你练出迷人的身体，提高本身的魅力指数。



所以，健身演习的时刻，我们不只要进行有氧活动，还需要坚持气力演习，颠末历程气力演习晋升肌肉量，提高身体曲线。
然则，良多人由于时候问题，举止场地问题，没有足够的前提去健身房锻炼，也没法在户外锻炼，健身企图就一味的搁浅。



而真正想要健身的人，会脱节一切外在前提的困扰，进行健身锻炼。最多见的是良多健身的人把家酿成了健身房，在家就可以进走活动锻炼。
在家锻炼较量利便，不受气候影响，不需要出门就可以锻炼，节省了来回健身房的时候，只需要行使琐碎时候就可以练起来。我们可以购置一些自由器械，好比哑铃、杠铃进行健身锻炼，异常适合新手入手。



然则，在家健身也有一定的流弊，那就是没有人看管，没有足够的健身气氛，这时刻你需要足够的自律才可以或许坚持完成健身企图。一旦怠惰战胜自律，你就没法把健身企图坚持下来，身体也没法获得演变。
假如你能脱节舒适区，在家练起来，那末可以从自重演习最早，一样可以锻炼体能，晋升心肺功能，强化本身体质，让你收成一副更好的身体。



下面分享一组在家演习的复合型气力动作，帮你增肌减脂，练出好身体！
动作1、哑铃深蹲 10-15次，反复3-4组。



动作2、深蹲跳跃10-15次，反复3-4组。



动作3、哑铃卧推 10-15次，反复3-4组。



动作4、哑铃直腿硬拉 10-15次，反复3-4组。



动作5、俯身划船 10-15次，反复3-4组。



动作6、（窄距、钻石）俯卧撑 10-15次，反复3-4组。


               
                               
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