腰肌劳损怎么锻炼 教你5个方法改善腰肌劳损

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　　现在的人出现腰肌劳损主要就是长时间超负荷，外伤，气候环境因素，先天性因素，综合累积性损伤原因导致的，找到疾病出现的原因，然后好好处理就很重要，下面就给大家详细的介绍一下腰肌劳损能怎么锻炼。

　　1、五点支撑法
　　每天早上以及晚上睡觉之前就可以采用仰卧位，弯曲两个膝盖，然后把头部，两个手肘，足跟当作支撑点，然后再把屁股抬离床面，腹部前凸就好像是拱桥一样，保持两秒到三秒钟的时间，再慢慢的放下，做这个动作刚开始的时候不要太过勉强自己，应该循序渐进来做，连续做20次到30次左右。
　　2、飞燕点水法
　　可以每天早上起床以后或者晚上睡觉之前来做，可以俯卧在床上，不要用枕头，两个手放在被褥后，然后挺胸抬腰，让头部和胸部离开床面，两个膝关节要伸直，腿部用力向后，和床面分开，大概持续两秒钟到三秒钟的时间，再好好放松休息两秒，开始的时候数量不要过多。
　　3、经常散步
　　最好是用比较慢的速度进行摆臂散步，每一次散步半个小时到一个小时左右，然后慢慢的增加距离，自己觉得比较舒服就可以了。
　　4、游泳锻炼法
　　为了缓解腰肌劳损的问题用游泳方式锻炼就非常不错，要通过自己身体的动作以及水的相互协调，让腰部肌肉松弛，有规律的进行运动，腰部肌肉的力量就可以变得越来越强。
　　5、倒走锻炼法
　　用反向运动方式进行锻炼能够让人的重心向后移，向前行走的时候没有办法让背脊以及脊柱得到锻炼，倒走正好可以让脊柱的过度弯曲得到矫正，但是要注意周围环境的安全。
　　上面介绍的就是腰肌劳损的正确锻炼方法，这几种方法都可以起到很好的改善作用，能够让腰肌劳损所引起的不舒服问题得到有效解决，如果有这方面的问题就可以使用上面这些方式进行锻炼改善慢性疾病，只有通过长时间的保养才能达到好的作用，平时不要让身体过于疲惫，减少复发的几率。