间歇性禁食有利身体健康_研究称间歇性禁食有利身体健康
“代谢转换”是人类在古老的食物稀缺时代的一种适应方式，指的是细胞耗尽其可快速获得的糖类能量储存后，会通过较慢的代谢过程开始将脂肪转化为能量。文章作者之一、美国约翰斯·霍普金斯大学神经学家马克·马特森对间歇性禁食对健康的影响进行了多年研究，且本人也很早之前就采取了间歇性禁食法。马特森表示，间歇性禁食一般分为两类：一种是每日限时进食，将进食时间段缩短至6到8小时;另一种是5+2间歇性禁食，即每周7天中有两天仅吃一顿中等量的餐食。
间歇性禁食怎么做
它是一种禁食减肥，涉及周期的喂养和禁食。
1。间歇性禁食不会减慢你的新陈代谢，反而会加快你的新陈代谢，持续时间之快。为了你的新陈代谢慢下来，你将不得不快速直3天（不建议这样做）。要了解有关这项研究中，点击这里。
2。间歇性禁食，不会造成肌肉损失。相反，你将有更多的力量，在锻炼过程中，当你在禁食状态。如果你的饮食结构是否正确，您还将体验到更多的肌肉粒的结果。这是非常反直觉的。
3。当你去间歇性禁食，锻炼，然后吃了以后，你的身体将蛋白质和碳水化合物的整合更有效率。这可以让你的肌肉恢复和增长得更快。这里的研究。
应该多长时间你快给吗？
这取决于你是哪种方法。禁食24小时内会给你最减肥的效果。这是不建议，你快长于24小时内。吃停止食用方法，包括禁食，每周两次，一次24个小时的时间。
禁食可降低你的每周总热量的摄入。这需要在每餐计算卡路里的压力。这是一个非常简单的方法来减肥，很容易维持长期。
您不必担心溜溜球节食效果，大多数饮食。大多数的饮食是很难维持的，一旦你的饮食，你失去的结果。间歇性禁食也是一个强大的方式来突破减肥平台期。
间歇性禁食是很自然的
从进化的角度，我们的祖先禁食粮食不足时，或者如果他们从失败的狩猎之旅返回。所以这是非常可能的，我们的身体实际上是旨在快速偶尔。有许多健康益处间歇性禁食的建议，如:
延缓衰老
降低氧化应激
降低胰岛素水平
减少各种疾病，如糖尿病和阿尔茨海默氏症的风险
循环，禁食减肥和改善你的健康是不是一个新的概念。已经有许多人类和动物研究在过去的18年里间歇性禁食。动物研究早在1943年就开始了。有一个最近的一篇文章（2007年）由美国临床营养学认为，这些好处解释了很多杂志，44种不同的研究，这是一个总结回顾。
间歇性禁食减肥是相似的剧烈运动呢？
在激烈的运动，你的身体进入状态，燃烧脂肪供能。你的脂肪细胞中的脂肪转成游离脂肪酸，氨基酸，然后用作燃料对你的身体。这个过程会消耗你的脂肪细胞，使减肥。
在间歇性禁食，你的身体进入相同的状态，你的身体开始燃烧脂肪供能。做心脏在快速的帮助你减肥，甚至重量。下面的视频关于这说的:
为什么一旦每周两次呢？
空腹减肥一次，每周两次，保持灵活。你可以看一下好，还是喜欢在外面吃饭给你的朋友。
间歇性禁食，饮食频率和代谢
有一个健身神话餐频率。吃更频繁有没有影响你的新陈代谢。
是在1997年进行的一项研究，测试餐的频率1-17一日三餐。直到今天，它仍然是最广泛研究的话题餐频率。要总结他们的研究结果，膳食频率没有影响你的新陈代谢，不管你狂欢一餐中吃的一切，或传播到17的餐点。您可以检查出的研究。
间歇性禁食，保留肌肉
间歇性禁食的优于定期热量限制在一个'减'。
这里有一个有趣的研究，比较正规的热量限制和间歇性禁食审查。他们发现，经常热量限制导致更多的肌肉损失，而间歇性禁食保留了更多的肌肉。
同样的规则也适用于当你吃停止吃一堑，每周热量限制的目的，而不是每天热量限制。
间歇性禁食的好处
节省资金
燃烧脂肪容易
使你的身体的生长激素生产（燃烧脂肪，让你保持年轻的）
改善皮肤质量（减少痤疮）
您可以继续享受您最喜爱的食物
受益于脂肪的燃烧和建设肌肉的锻炼
降低胰岛素水平，增加胰岛素的敏感性（使得它更难以发胖）
您将有能量，并继续生产。空腹释放去甲肾上腺素和肾上腺素，让你更加警觉。
失去的脂肪和保持它关闭
最大的好处是间歇性禁食可以帮助你保持体重，一旦你失去它。正如我前面提到的，间歇性禁食培养对胰岛素的敏感性。它改变了你身体的化学反应，使你的身体储存脂肪。这里是如何工作的:
胰岛素可以帮助你的身体过程中碳水化合物和脂肪，但它也存储多余的热量以脂肪的。随着时间的推移，你的身体的发展和更多的胰岛素抵抗。当发生这种情况时，你的身体需要释放更多的胰岛素来处理相同数量的糖/碳水化合物。因此，较高水平的胰岛素会导致你的身体储存更多的脂肪。
培养对胰岛素的敏感性，使你的身体释放更少的胰岛素过程中碳水化合物和脂肪。更少的胰岛素将被存储意味着更少的脂肪。对胰岛素的敏感性较高，为你发胖，在未来将更加困难。
“间歇性禁食”减肥法真的靠谱吗
不要乱用、
运动和合理的饮食才能快速的减肥：
一、运动：
1.有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。
3.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。
二、饮食
1.拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份.
2.烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在 100 大卡左右更好。
3.吃东西满足感很重要，与 其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。
血糖高，想尝试一下间歇性禁食，在此期间需要禁烟吗？
看世界风景；用一颗快乐之心，对生活琐碎；用一颗感恩之心，感谢经历给我们的成长；用一颗宽阔之心，包容人事对我们的伤害；用一颗平常之心，看人生得失成败。 忙碌里，谁都有难处，现实中，谁都有苦楚，人生，总有太多的纠结，让我们无助；总有太多的奈何，让我们无可。所以，有些事，可以认真，但不要较真，心若轻松，路才顺当。
怎样通过禁食方法减肥
没有这种方法，必须保证营养足够、均衡，如果不能那你是在吃自己
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