跑后不拉申，你可能是白跑了！不拉申对人体有哪几个方面的危害？
我们知道跑步前不做拉伸，对身体的影响大年夜。跑步前不做拉伸，不做热身活动，就会轻易激起关节损伤。身体倏忽进行猛烈活动，轻易呈现岔气的环境。良多人不做热身，跑步跑不到几千米就会停下来了。是以，跑步前的热身拉伸活动长短常关头的。http://www.3goalball.com/zb_users/upload/2020/08/202008211597989802849975.png
那末跑步后不拉伸，对身体是不是有影响呢？这是一定的。假如跑步后不拉伸，跑步就是白跑了，当然身体可以或许到达燃脂的后果。然则，假如持久跑步后不拉伸，那你的跑步就是无效的跑步了。
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良多人跑步后不做拉伸，就立马坐着安眠了。刚最早你会觉挺正常的，由于跑步后累了就坐下来安眠。然则，下次跑步你会明明感到感染到身体繁重，程序也较量重。假如不加以留意到这点继续跑步，对膝盖和关节的损伤也是较量大年夜的。
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那末，跑步后不拉伸，对身体味有哪些方面的影响呢？
1、跑步后不做拉伸动作，你的小腿就会肌肉变硬，肌肉充血。假如是几次不拉伸，当你跑步的时刻你会感觉你的腿部肌肉很硬，小腿肌肉充血，让你酿成了肌肉腿。这也是大年夜多半女生都没有举措接管的。
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2、持久跑步不拉伸的人，腿部的肌肉得不到败坏，就会呈现紧绷的环境。当你再次跑步的时刻，你的小腿会由于乳酸聚积，感觉异常的酸痛，影响到你继续跑步的历程。
3、跑步后不做拉伸，你会感觉每次跑步身体味愈来愈繁重。由于你的肌肉已渐渐地最早变硬了，肌肉的举止能力弱了，肌肉充血变硬，从而致使你的程序繁重，对你的膝盖和脚踝关节的危险非终大年夜。
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4、持久跑步后不做拉伸，你的肌肉会酿成“死肌肉”，也就是没有所谓的弹性可言。肌肉腿让你的身体也愈来愈难看，反而越坚持跑步会越累，对心肺的晋升也会愈来愈慢。
5、假如持久跑步后不拉伸，你的身体肌肉会一向贯穿连接着酸痛感，恢复速度较量慢。由于肌肉的恢复和修复能力变弱了，血液轮回也会受阻，从而你的关节和身体的柔韧性城市变差。
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其实，非论是跑步前，照样跑步后，都是需要我们做一些肌肉拉伸的活动，提高活动后果，来庇护本身的身体。拉伸动作并不是我们做完简单的压腿就完事了，正确的跑步步调应当遵守这几个点：
1、跑步前要做一组热身活动，好比开合跳、高抬腿，拉腿动作等动态动作，让身体快速进入到活动的状态。
2、跑步后要做有用的静态拉伸动作，要让你的肌肉可以或许获得放松，做完拉伸活动后，你的肌肉不会呈现紧绷的状态，这才是有用的拉伸。
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下面分享几个静态拉伸的动作，每次拉伸坚持做5-10分钟即可。
动作1、小腿拉伸
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动作2、大年夜腿拉伸
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动作3、腿部后侧肌肉拉伸
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动作4、大年夜腿前侧股四头肌拉伸
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隔天一组俯卧撑演习，每次200个，3个月后你会产生甚么转变？
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