平板支撑看起来简易，但还要做规范，不然危害训炼高效率，非常容易负伤
俯卧撑这个动作想必大年夜家都有所体会，是一种常见的活动体式格局。不管是平常演习中照样在体育课上，俯卧撑都是一项最根本的活动。俯卧撑看起来很简单，大年夜部人也知道怎样做，然则很多人却不知道怎样做一个标准的俯卧撑。http://www.3goalball.com/zb_users/upload/2020/08/202008281598606186333868.png
而今愈来愈多的人都寻求健康的身体，是以就到场了健身的行列。然则，大年夜部分由于平常平凡要上班，天天朝九晚六的上班时候完全没有时候出门健身了。其实，健身的体式格局有良多种，去不了健身房锻炼，也不想出门的话，在家也完全可以进行徒手健身，一样也能锻炼出好身体。
徒手锻炼也能有用提高身体均衡能力，塑造完善的身体维度。而在浩大徒手动作中，俯卧撑是最多见的，也是锻炼上肢的一个好动作。
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俯卧撑看似简单，然则也需要强大年夜的手臂气力和强大年夜的焦点支持，这两个部位较弱的人，甚至连一个俯卧撑都做不到。也有些人在进行俯卧撑的时刻，马马虎虎做几下就完成了，没有考虑过动作的标准性。在任何动作中，假如没做标准，那末就会影响健身效率，同时还可能会造成受伤。俯卧撑也一样，只有做标准才能提高演习效率，削减受伤概率，那末一个标准的俯卧撑怎样做？
1、俯卧撑不是线性动作
在进行俯卧撑的时刻，我们的身体不是直上直下的，而是以脚步作为支点，做半圆活动。
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2、双手之间的距离
在进行标准俯卧撑时，我们的双手之间的距离是重点。而双手的距离比肩略宽为最标准，如许做起俯卧撑会相对简单和平安。当然有些高手会用比肩宽略多或比肩窄的体式格局来做俯卧撑，但也只是适合持久练俯卧撑的熟行，而新手用最舒适的手间距做俯卧撑才是最高效的，同时也能下降关节磨损，削减受伤概率。
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3、双脚之间的距离
双脚作为一个支点，但它其实不会像双手那样“严格”。我们利用脚间较窄的体式格局来做俯卧撑，就可以有用避免身体偷懒，由于这时刻候身体的扭动性会受限制。而用脚间较宽的体式格局来做俯卧撑，当然这个姿式身体轻易呈现扭动，然则却可以或许让肌肉来支持身体，并锻炼下肢的根底和均衡能力。
当然，为了做到俯卧撑的标准，我们用较小的脚间距是最适合的。
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4、身体姿式
在进行俯卧撑的时刻，身体姿式也要做好。腰腹部、背部、臀部等部位都要贯穿连接紧绷状态，全部身体贯穿连接在一条直线上。如许做才能让各部位肌肉参与进来并完成俯卧撑，才能更有用率提高锻炼后果。
在做俯卧撑的时刻，要避免垂涎弓背、驼背、塌腰的环境。
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一个标准的俯卧撑做起来其实其实不难，然则良多人却就是没有做好。还有把动作做标准，才能让演习效率获得提高。
作者：马甲线健身
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