【30天健身减脂餐的做法步骤图，怎么做好吃】sys1010
30天健身减脂餐的做法坚持30天瘦了9.2斤嘻嘻嘻。55.9到51.3，嗨森！ http://i2.chuimg.com/89b9187ace86431892227cb22d94e520_450w_268h.jpg?imageView2/2/w/300/interlace/1/q/90
Monday 午餐小饭盒。橄榄油煎鸡胸肉，橄榄油炒口蘑，白煮鸡蛋，白水煮菠菜和荷兰豆，蒸小香薯。
【橄榄油煎鸡胸肉】
热油，鸡胸肉下锅正反面煎黄，再加一点点水盖锅盖焖一下，这样鸡胸肉不会太柴，出锅切块撒海盐和黑胡椒。 http://i2.chuimg.com/a34e3dfec6fb409382e0600e73c9097d_1282w_1056h.jpg?imageView2/2/w/300/interlace/1/q/90
Tuesday 午餐小饭盒。滑蛋虾仁，芦笋炒口蘑，白水煮菠菜，烤红薯。
【滑蛋虾仁】
虾仁洗净开背去虾线，用厨房纸吸干水分，加入海盐、淀粉和橄榄油抓匀腌制15分钟。鸡蛋打匀，加海盐和一点点料酒去腥
热油，下虾仁略煎至两面变色，把虾仁倒入蛋液，加一点点温水搅匀。
热油，把虾仁蛋液倒入锅内，鸡蛋基本成型随意翻炒几下即可出锅。 http://i2.chuimg.com/ce72902e88c14cb3adc592755e1ab213_1186w_1038h.jpg?imageView2/2/w/300/interlace/1/q/90
Wednesday 午餐小饭盒。煎菲力，橄榄油炒红椒和芦笋，白灼小菜心，土豆泥。
【煎菲力】
牛排提前一天放入冰箱冷藏解冻。
牛排锅烧到特别热，水滴进去没有马上蒸发而是变成水珠在国内翻滚为准。牛排用厨房纸吸干水分下锅，根据自己的口味和牛排厚度控制时间，我的牛排比较厚，正反面各一分钟。
高温是为了让牛排表面迅速形成一层“壳”，防止肉汁流出。煎好一面再翻另一面，两面煎好即可出锅，撒上海盐和黑胡椒调味。出锅静置5到10分钟再切。 http://i2.chuimg.com/707caa28fbd6481691500224e8bd1c7c_1264w_1056h.jpg?imageView2/2/w/300/interlace/1/q/90
Thursday 午餐小饭盒。赤味增烧三文鱼，日式煎蛋卷，清炒黄瓜，拌裙带菜，白灼荷兰豆，糙米饭。
【赤味增烧三文鱼】
1大勺赤味增，1大勺料酒，少许糖，3大勺水搅匀，把三文鱼放入调味汁裹匀腌制15分钟以上。
热油，加入三文鱼和调味汁，正反面煮至变色，加盖再焖3到5分钟。 http://i2.chuimg.com/b9730c0064954d1d8c1f9dd962ceb12c_1262w_1050h.jpg?imageView2/2/w/300/interlace/1/q/90
Friday 午餐小饭盒。橄榄油煎带子，清炒胡萝卜、黄柿子椒，白灼孢子甘蓝，番茄意粉。
【橄榄油煎带子】
带子解冻后用厨房纸吸干水分，锅里放橄榄油烧热，放入带子煎2分钟，翻面再煎2分钟，出锅撒海盐黑胡椒调味。
如果第二天微波炉加热的话，每面少煎30秒。 http://i2.chuimg.com/e14ec668d0db40c58934d7c332932b0e_1418w_1048h.jpg?imageView2/2/w/300/interlace/1/q/90
Monday 午餐小饭盒。橄榄油煎牛腹肉，清炒芦笋和口蘑，白煮西兰花，淡盐蒸土豆泥。
【橄榄油煎牛腹肉】
牛腹肉切大块。热锅加入橄榄油烧热，加入牛腹肉，一面煎至略微焦黄翻面，每面大约30秒到1分钟，出锅撒海盐和黑胡椒调味。配柚子胡椒酱也好吃。 http://i2.chuimg.com/97e7db7eeb4849cb8e6a259e07c25642_1482w_1050h.jpg?imageView2/2/w/300/interlace/1/q/90
Tuesday 午餐小饭盒。煎羊排，鸡蛋卷，味增拌菠菜，焯青豌豆和紫云胡萝卜。
【煎羊排】
羊排提前解冻，用厨房纸吸干水分，两面撒海盐和黑胡椒腌制15分钟以上。热锅加入橄榄油烧热，加入羊排，每面大约煎2-3分钟。
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Wednesday 午餐小饭盒。白汁三文鱼荞麦面，清炒口蘑和西芹，白水煮菠菜。 http://i2.chuimg.com/5affc2d6fec04410b04fdc10f2426280_1458w_1047h.jpg?imageView2/2/w/300/interlace/1/q/90
Thursday 午餐小饭盒。油封鸭胸肉，白煮西兰花和紫玉胡萝卜，白煮蛋，蒸南瓜。 http://i2.chuimg.com/d2a4bb18a2b14545a7a70953f6aafd79_1586w_1080h.jpg?imageView2/2/w/300/interlace/1/q/90
Friday 午餐小饭盒。日式洋葱肥牛片，拌裙带菜，白水焯西兰花和紫玉胡萝卜，蒸糙米饭。 http://i2.chuimg.com/e6dc101f86a243b2af7ffa9932d503f0_1502w_1080h.jpg?imageView2/2/w/300/interlace/1/q/90
Monday 午餐小饭盒。煎菲力牛排，白灼紫玉胡萝卜、白芦笋和菠菜，蒸红薯。 http://i2.chuimg.com/9229a753659c473d8bd2932ef1e2f51f_1548w_1053h.jpg?imageView2/2/w/300/interlace/1/q/90
Tuesday 午餐小饭盒。泡菜牛肉炒糙米饭，白灼菠菜和荷兰豆，素炒海鲜菇。 http://i2.chuimg.com/293afb79c70e4b79814981cbb0cd1cd0_1920w_1080h.jpg?imageView2/2/w/300/interlace/1/q/90
Wednesday 午餐小饭盒。煎鸭胸肉，白灼西兰花、西芹和白芦笋，蒸红薯。 http://i2.chuimg.com/6d53b697d0b7438dabcafeb0e5e62406_1480w_1006h.jpg?imageView2/2/w/300/interlace/1/q/90
Thursday 午餐小饭盒。赤味增烤三文鱼，烤小土豆和口蘑，白灼荷兰豆和菠菜。 http://i2.chuimg.com/73e2e2c8302b47ea8d38f4e29c49f687_1582w_1052h.jpg?imageView2/2/w/300/interlace/1/q/90
Friday 午餐小饭盒。蒜香羊排，白灼芦笋和鸡毛菜，黑椒炒口蘑。 http://i2.chuimg.com/42d618849675490892aa833acac8fb3e_1550w_1066h.jpg?imageView2/2/w/300/interlace/1/q/90
Monday 午餐小饭盒。白灼荷兰豆和生菜，素炒韭菜，辣牛肉肠羊肚菌烩糙米饭。 http://i2.chuimg.com/fb8881e0b9714fa790686cab4b77094c_1546w_1038h.jpg?imageView2/2/w/300/interlace/1/q/90
Tuesday 午餐小饭盒。青椒炒羊肚菌，白灼芥蓝和白菜心，什锦牛肉细粉。 http://i2.chuimg.com/b21d195be3cb41b48410ee47c3eaa78f_1472w_1040h.jpg?imageView2/2/w/300/interlace/1/q/90
Wednesday 午餐小饭盒。煎鸡胸肉藕丸子，鸡蛋卷，白灼菠菜和白芦笋，蒸红薯。 http://i2.chuimg.com/6f388e5da3cf4f5eb82cb002f1c4885f_1552w_1044h.jpg?imageView2/2/w/300/interlace/1/q/90
Thursday 午餐小饭盒。煎眼肉，素炒杏鲍菇，白灼芦笋和荷兰豆，黑椒煎薯角。 http://i2.chuimg.com/cc6bedef2fd54461a6cb749a29c32992_1564w_1020h.jpg?imageView2/2/w/300/interlace/1/q/90
Friday 午餐小饭盒。什锦烟熏三文鱼炒黎麦饭，白灼荷兰豆和西葫芦，渍黄瓜。 http://i2.chuimg.com/fd11149488b04d27b2a3da72be99849c_1542w_1009h.jpg?imageView2/2/w/300/interlace/1/q/90
午餐小饭盒。清炒白萝卜丝，香椿拌蚕豆，青酱大虾荞麦面。荞麦面感觉比意面好吃诶！ http://i2.chuimg.com/ea8bc93a624a419291e32e625e6b36c0_892w_748h.jpg?imageView2/2/w/300/interlace/1/q/90 小贴士 因为第二天还要用微波炉加热，各种肉类可以做的稍微偏嫩一些。
蔬菜还是推荐水煮，第二天二次加热也健康，白芦笋之类的水煮原味非常好吃！
更多搭配详见我的跟做，食材不变的基础上下厨房有很多不同的做法！都可以试试！
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